Ievēro šo vingrošanas grafiku, un tu, iespējams, kļūsi stiprāka un slaidāka jau viena mēneša laikā.
Kļūsti slaidāka 4 nedēļās!.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Pirmdiena: kājām un pēcpusei - Ja tu trenējies trenažierzālē, tad 20 min. pabrauc ar trenažierriteni bez pretestības. Ja trenējies mājās, tad izmēģini ātrsoļošanu vai lēnu skrējienu pa istabām. - 20 reizes pietupieni. Sākumstāja - rokas gar sāniem. Tupies, vienlaikus ceļot priekšā rokas, kamēr ciskas ir paralēli grīdai. Atjauno sākumstāju. - 20 reizes izklupieni. Sākumstāja - rokas uz gurniem. Liec soli priekšā ar labo kāju, kamēr labās kājas ciska ir paralēli grīdai. Pēc to pašu atkārto ar kreiso kāju. - 25 reizes smaguma celšana. Sākumstāja - rokas priekšā paceltas, katrā rokā turot apm. 2 kg smagu hanteli (var atrast aizvietotāju). Saliecies uz priekšu, kamēr pirksti saskaras ar grīdu. Atjauno sākumstāju. - Sākumstāvoklis guļot uz grīdas, rokas gar sāniem. Cel kājas augšā tik tālu, kamēr tās ir perpendikulāri griestiem. Atjauno sākumstāju. Šo vingrinājumu veic 40 reizes. Turpinājums sekos…